Сегодня мы познакомимся с замечательной психотехнологией, которая получила название «С меня достаточно», она же паттерн порога. Меня часто спрашивают, что такое паттерн, и чем он отличается от техники, отвечаю — паттерн может включать в себя несколько техник, которые используются исходя из конкретной психотерапевтической ситуации в различных комбинациях. Это можно наглядно описать поговоркой, которую я подсмотрел у своего коллеги Олега Леконцева: «Каждая импровизация — это сочетание хорошо вызубренных гамм…». Паттерн порога — не исключение. В зависимости от ситуации, эта психотехнология может быть расширена и дополнена целым рядом сопутствующих техник. Я покажу вам ее в варианте, который был дан в раздатке одного из семинаров Сергея Викторовича Ковалева, посвященного психотехнологиям быстрых изменений.

Психотехнология «С меня достаточно» направлена на создание готовности к изменениям. Что такое готовность? Помимо уже известных вам сопротивлений, существует такое психологическое явление, как адаптация к проблеме — об этом я подробно писал в заметке Синдром приобретенной беспомощности. Выпутаться из этого состояния довольно сложно, но можно, в том числе, через создание готовности к изменениям. Готовность, в свою очередь, характеризуется копинг-поведением, то есть способностью прилагать целенаправленные усилия в ситуации, превосходящей ваши возможности. Как в известной притче, где лягушка упала в банку с молоком, и взбивала его лапками, пока не превратила в сметану и не вылезла. Паттерн порога — чистой воды психотехнология копинга, которая позволит вам буквально за волосы вытащить себя из любого болота, в котором вы очутились. Копинг хорошо сочетается с уборкой сопротивлений, вы можете успешно объединить эту психотехнологию со слиянием тормозящей и побуждающей части.

Итак, вы где-то застряли. Не можете себя заставить. Лень замучала. Постоянно откладываете или переносите даты начала решительных действий. Обесцениваете свою цель или находите «объективные» причины, почему это невозможно. При этом точно знаете, что это дело для вас важно. Эта техника для вас.

«С меня достаточно!» (паттерн порога)

Вспомните 5 моментов, когда проблема ставила вас ну в очень неудобное положение (лучше записать эти ситуации).

Своим клиентам я рекомендую создавать «иконки» — общие слова, характеризующие данную ситуацию. Допустим, молодой человек работает с неуверенностью с девушками. Он вспомнил провальное свидание с симпатичной девушкой? На бумагу пишет иконку «провальное свидание». Понравилась девушка, захотел познакомиться, не получилось, записывает: «Не познакомился». И так 5 ситуаций. Все ситуации должны быть реальными и должны вызывать искреннее раздражение и негодование на самого себя. Здесь нет места жалости к себе — только раздражение и недовольство собой.

Ассоциированно представьте их себе последовательно один за другим.

Ассоциированно — это значит из своих глаз.

Смонтируйте из них непрерывный фильм.

Тут вроде все понятно, необходимо зациклить эти 5 ситуаций в непрерывный фильм для просмотра.

Диссоциированно крутите фильм, делая образы крупнее, ближе, ярче до тех пор, пока не скажете себе «С меня достаточно!»

Диссоциированно — это значит, видя себя со стороны. В примере с парнем он смотрит на того неуверенного себя в ситуациях, у которого и там не получается, и тут. При этом картинки должны действительно не нравиться. Далее мы усиливаем переживания — за счет добавления картинкам яркости, цветности, размера, можно добавить каких-нибудь неприятных звуков. Вы — художник. Станьте творцом своего отвращения к этому человеку в фильмах, который уже достал своей беспомощностью в попытках изменить эту идиотскую ситуацию неуверенности, постоянно находясь в поисках оправдания и не делая ничего конкретного, чтобы взять, да и стать тем, кем хочет. Пусть вас буквально затошнит от того, что вы видите на этих чередующихся видеороликах, смотрите это отвратительное видео до тех пор, пока не сможете это терпеть, и в тот момент (лучше громко), скажите или крикните «С меня достаточно!!!».

Проверьте свою готовность избавиться от проблемы.

Если вы сделали все правильно, то у вас будет великолепная готовность! Мы называем это хорошим копингом. Если вам все еще не хватает сил для каких-либо действий, значит картинки были недостаточно яркими и пугающими, отдохните и повторите технику снова. Убедитесь, что уровень готовности по шкале 0-10 у вас крепкая десятка. Почувствуйте это. И, наконец, начните что-то делать.

Как ощущения? Паттерн порога можно повторять по желанию. Отмечу, что это лишь один из видов копинга, который мы применяем в ходе психотерапевтической работы. Он направлен на актуализацию проблемы и на конфронтацию с ней клиента. Поскольку это отрицательная мотивация, то крайне желательна постановка еще одного вида копинга, с проработкой скептической части и внутренних оппонентов. Это более сложная психотехнология и занимает большее количество времени. Мы поговорим о ней в следующих заметках.

Вы можете проделать эту технику под кураторством психотерапевта в Спортзале. Внимание! Выполнение и проверка техники требует регистрации

Желаю успехов!

Возможно, вам будет интересно:

  1. Синдром приобретенной беспомощности Приобретенная беспомощность (learned helplessness) как психологический феномен была открыта в 1964-1966 года двумя психологами Марком Селигманом и Стивом Майером. Если...
  2. Психотехнология «Прояснение собственной жизни» Здравствуйте! Сегодня, как я и обещал, мы выполним психотехнологию «Прояснение собственной жизни», которая активно используется в психотерапевтической практике мной и...
  3. Любите Путешествовать? Начните С Цели И Качественной Визуализации Здравствуйте! Вы любите путешествовать? Посетив другие страны хотя бы однажды, вы, скорее всего, захотите делать это снова. Другая культура, другая...
  4. Раппорт с собой, другими, миром. Продолжение Здравствуйте! В прошлой заметке мы рассмотрели аспекты установления раппорта с другими. Кто уже попробовал рекомендованные мной техники метафорического раппорта, наверняка,...
  5. Ролевое моделирование, или как муж снова полюбил жену Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о ролевом моделировании. Эта тема, как вы заметили, вызывает мой интерес уже несколько недель. Даже не...

Posted by Антон Ковалевский

Главный специалист Института инновационных психотехнологий